10 tipů, jak zvládnout horko i bez klimatizace

Vlny veder jsou stále častější a teploty jsou vyšší. Jak se vyrovnat s horkem, pokud nemáte klimatizaci? Teplotní rekordy padají takřka každý rok a vlny veder jsou obtížné zvlášť ve městech. Zranitelní jsou především senioři, malé děti nebo lidé, kteří manuálně pracují venku. Těchto 10 tipů vám pomůže se vedru lépe přizpůsobit.

1) Stín, stín a stín.

Pokud to jde, držte se ve stínu. Ideální je co nejlépe zastínit i prostory doma. Nejlépe funguje předokenní zastínění (různé rolety, žaluzie), ale pokud venkovní stínění není z nějakého důvodu možné, pokuste se alespoň co nejlépe zastínit zevnitř.

2) Proudění vzduchu

Ochlazení těla pomůže ventilátor. Proud z větráku totiž odnáší teplou vrstvičku vzduchu kolem pokožky a vyměňuje ji za studenější okolní vzduch. Proto jsou ventilátory dobře účinné až do cca +35–40 °C a pomůžou s většinou tuzemských veder.

Na výběr je celá řada různých ventilátorů: stojanové,  stolní nebo osobní ruční ventilátory, které můžete použít i na cestách nebo při dojíždění. Zajímavé jsou sloupové ventilátory, které nezaberou mnoho místa, ale profoukají celou místnost.

Ruční ventilátor si můžete nosit s sebou a ochladit se vždy, když to budete potřebovat
(FAN TURBO)

3) Správné větrání

Během horkého léta je ideální větrat přes noc. V noci a nad ránem totiž teplota nejvíce klesá a dům nebo byt se tak mohou co nejvíce ochladit. Přes den pak může být lepší raději zase okna zavřít, aby se dovnitř nedostal vzduch zahřátý sluncem.

4) Chlazení správných částí těla

Rozšířený mýtus říká, že lidské tělo se nejlépe ochlazuje na krku nebo v rozkroku. Ve skutečnosti se ale nejlépe ochladíte přes dlaně, chodidla nebo horní část obličeje (více viz zde nebo zde). V těchto částech těla totiž máte jemné cévky, které dokážou efektivně odnášet tělesné teplo. Musíte však dát pozor, abyste je nepřechladili, protože pak by se cévky sevřely a chlazení by přestalo fungovat. Lepší než ledem je proto chladit studenou vodou nebo lahví se studenou vodou.

5) Vhodné oblečení

Vsaďte na volné oblečení, klidně ve větších velikostech, než které nosíte obvykle. Ideální jsou světlé odstíny, protože ty nejlépe odrážejí sluneční záření a nepohlcují teplo. Volte přírodní materiály – ještě lepší vlastnosti než bavlna má len, bambus, viskóza nebo hedvábí.

A pozor, pokud se pohybujete venku, dbejte i na ochranu před sluncem. Pokrývka hlavy a dlouhé rukávy jsou často vhodnější než těsné krátké oblečení, ve kterém budete mít spálenou pokožku.

6) Postavte si domácí klimatizaci

K ochlazení může pomoci i pokud před ventilátor postavíte misku s ledem, chladicí polštářek nebo lahev s ledem nebo studenou vodou. Ventilátor pak bude rozhánět studený vzduch.

Jednoduché, ale překvapivě účinné řešení

(FAN DESK)

7) Odpar

Při odpařování vody dochází k přirozenému ochlazování. Toho můžete využít ve svůj prospěch. Pomoci mohou jak např. navlhčené závěsy doma, tak různé šátky nebo kapesníky nebo pokrývka hlavy, které vám pomohou se lépe ochladit.

8) Pitný režim

Optimální pitný režim pro dospělého jsou 2–3 litry vody denně (cca 30–40 ml na 1 kg tělesné hmotnosti). Protože v létě se tělo ochlazuje pocením, je vhodné příjem tekutin ještě trochu zvýšit. Pít byste měli průběžně a nečekat na pocit žízně (zvlášť ve vyšším věku).

Při silném pocení se z těla ztrácí i minerální látky a elektrolyty (sodík, draslík, hořčík). Proto není na škodu zamyslet se nad jejich doplněním. Určitě se ale vyhněte alkoholu, silným čajům a kávám, které ve skutečnosti dehydratují. Také je vhodné nepít slazené limonády a energetické nápoje. Další tipy přímo od lékařů najdete zde.

9) Vhodná strava

Vyhněte se těžkým a tučným jídlům. S mírou je potřeba jíst i bílkoviny, protože při jejich trávení dochází k zahřátí organismu. V horku se zaměřte na lehká jídla s dostatkem ovoce a zeleniny.

10) Pozor na prudké změny teplot

Zvláště pokud se pohybujete v místech, kde je klimatizace, dávejte pozor na prudké změny teploty. Teplotní rozdíl by neměl být větší než 6 °C. Abyste se vyhnuli teplotnímu šoku, snažte se do horkého prostředí vstupovat raději postupně.